No haga pánico

La aplicación ayuda a manejar la depresión, la ansiedad y el pánico, la autolesión, los pensamientos suicidas y los trastornos de la alimentación. Contiene técnicas prácticas, consejos, ejercicios de respiración interactivos, juegos para distraerse y contactos para ayuda profesional.

Módulos principales:
Depresión – consejos “Qué puede ayudarme”, planificación de actividades, encontrar los aspectos positivos del día.
Ansiedad y pánico – ejercicios de respiración, conteo sencillo, mini-juegos, grabaciones de relajación, consejos “Qué hacer ante la ansiedad”.
Quiero hacerme daño – formas alternativas de afrontar los impulsos de autolesión, plan de seguridad, medidor de cuánto tiempo he logrado resistir.
Pensamientos suicidas – plan de seguridad personal, lista de razones “Por qué no”, ejercicios de respiración.
Trastornos de la alimentación – listas de tareas, ejemplos de planes de comidas adecuados, consejos sobre percepción corporal, atracones, náuseas, etc.
Mis registros – registros de sentimientos, sueño, comidas, llevar un diario personal, gráficos de estado de ánimo.
Contactos de ayuda – llamadas directas a líneas de crisis y centros, posibilidad de chat de apoyo y terapia en línea, contactos SOS personales.

La aplicación es gratuita y de código abierto. Creada en colaboración con profesionales.

Descarga No haga pánico y ten ayuda siempre a mano.